Routine Matinale

Routine matinale

Ancrage et Sankalpa

Pieds parallèles, observez votre souffle, votre posture.
Vous pouvez placer une intention pour votre journée (sankalpa).

Engagez le Tadasana (cuisses, fessiers, ventre, épaules ouvertes, bras tendus) .
Puis relachez.

Echauffement des cervicales

Soit la version complète : inspire menton-ciel , expire menton-poitrine (trois fois), puis oreille vers épaule sur l’expire, inspire centre (trois fois), puis le menton va chercher l’épaule à l’expire, retour au centre à l’inspire (trois fois).
Soit les rotations, inspire vers l’arrière, expire vers l’avant.

Tapotements du crâne

On reveille le liquide céphalo-rachidien.
A l’inspire on presse au centre du front.

Expire en tapotant vers les exterieurs.
Recommencez en déplaçant les doigts en arrière, jusqu’à avoir fait tout le crâne.
Finissez en massant la nuque.

Tapotements du corps

Soit la versions « patte d’ours » soit la version main à plat. Tapotez tout le corps, frottez les reins.

Si vous en voulez plus, on sautille pour reveiller la circulation lymphatique.

Nettoyer

« Dépoussiérez » vous; on balaye vers les exterieurs, on enlève les mauvaise energies.

Balancez

Laissez les bras balancer à droite et gauche, genoux souples.

Le 1er des « 5 tibetains ».
Bras tendus, faire 5 tours sur soi-même. Retrouvez un point fixe avec le regard entre chaque tour.

Levée de talons

Le corps en Tadasana, levez les talons sur l’inspiration, reposez les talons à l’expiration.
Trois fois

Etirement

Entrelacez les doigts, poussez les paumes vers l’avant. Inspire bras tendus vers le ciel, expire on redescend les bras (trois fois).

La même chose en montant les talons en même temps (trois fois)

Flexion latérale

Entrelacez les doigts, poussez les paumes vers l’avant. Inspire bras tendus vers le ciel, expire vers le côté. Pressez le pied opposé à la descente. Etirez tout le flan du pied au poignet.

Torsion debout

Une main sur l’épaule, une main sur la hanche. Inspire au centre, expire torsion vers le côté où la main est sur l’épaule. Gardez le bassin stable.

Salutation

Une salutation est toujours bienvenue le matin. Vous pouvez faire la A ou celle du Hatha.

Dénouez et placez les mains au niveau de la poitrine, index avec index etc, articulations rondes. De nouveau langue derrière les incisives, inspire nez expire bouche 4 fois.

Réequilibrage

Pied gauche croisé par dessus pied droit. Bras tendu devant vous, pouces vers le sol, main droite par dessus main gauche, enrelacez les doigts et enroulez et ramenez à la poitrine.
Langue derrière les incisives, inspire nez, expire bouche 8 fois.